Tips meningkatkan daya ingat
Juni 01, 2017
Bagi
setiap orang daya ingat adalah sesuatu yang penting. Baik bagi anak-anak,
remaja bahkan orang dewasa sekalipun. Daya ingat tidak hanya diperlukan saat
menempuh jenjang pendidikan. Sudah jelas, daya ingat yang baik akan mempermudah
kita saat belajar, tetapi daya ingat yang baik akan diperlukan selamanya.
Foto : copyright www.amazine.co |
Berikut adalah metode alami untuk meningkatkan daya ingat atau memori:
1.
Konsumsi Makanan yang Baik untuk Otak
Kafein yang berasal dari teh hitam atau teh hijau
dapat membantu merangsang memori. Selain itu, penelitian menunjukkan bawa
procyanidins yang terkandung dalam dark chocolate membantu daya ingat atau
memori dengan meningkatkan sirkulasi otak ketika melawan inflamasi dan
oksidasi. Asam lemak omega-3, biji rami, kacang kedelai, minyak canola dan
minyak kenari sangat penting untuk kesehatan otak. Makanan yang bermanfaat
untuk sistem saraf pusat adalah makanan yang mengandung vitamin dan antioksidan
yang tinggi seperti sayuran hijau, buah, kacang-kacangan, dan minyak nabati. Hindari
lemak jenuh (saturated fat) dan lemak trans yang antara lain ditemukan dalam
margarin. Untuk stamina mental, pilihlah karbohidrat kompleks seperti makanan
yang terbuat dari gandum utuh dan beras merah.
2. Suplemen Alami
Diet yang sehat dan
seimbang tentu saja sangat baik untuk kondisi otak. Namun, jika diet buruk,
suplemen tambahan menjadi dibutuhkan. Fungsi otak bergantung pada vitamin B12.
Jadi, jika tidak mengonsumsi susu atau produk susu, daging, dan telur, Anda
perlu suplemen tambahan. Dua sendok teh minyak ikan cod setiap hari akan
menyediakan cukup omega-3, vitamin A, dan vitamin D. Produk alami lainnya yang
membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, menghilangkan racun, dan
meningkatkan sirkulasi darah adalah ginko biloba, ginseng, rosemary, kacang
almond, teh hijau, dan air putih.
3.
Latihan Fisik (Olahraga) dan Tidur
Berjalan kaki atau bersepeda selama 30 menit setiap hari membantu
mengurangi pengeluaran hormon stres cortisol yang membunuh sel-sel otak. Selain
itu, olahraga cukup juga dapat membuat tidur lebih nyenyak. Kualitas tidur
yang baik akan membantu mengoptimalkan fungsi otak. Latihan aerobik dapat pula
meningkatkan suplai darah ke otak sehingga memasok lebih banyak nutrisi
dan oksigen untuk meningkatkan fungsi otak.
4.
Latihan Mental dan Neurobics
Tetaplah membuat mental aktif dengan mengerjakan teka-teki silang, sudoku,
dan games atau permainan berpikir lainnya. Hal ini akan membantu
mempertahankan kemampuan kognitif. Neurobics melibatkan perubahan rutinitas
atau melakukan tugas-tugas yang berbeda untuk membuat jalur saraf (neural
pathways) yang baru. Misalnya, menggunakan tangan kiri untuk menyikat gigi.
Jika Anda kidal, lakukan dengan cara sebaliknya.
5.
Relaksasi dan Bersosialisasi
Interaksi sosial dapat merangsang otak. Hubungan saling mendukung dalam
keluarga akan menjaga tingkat stres tetap rendah sehingga mencegah produksi
hormon cortisol yang berlebih.
6.
Mnemonics
Mnemonics devices merupakan jenis petunjuk yang membantu Anda mengingat
sesuatu. Salah satunya adalah dengan menghubungkan pencitraan visual dengan
kata-kata atau frasa. Akronim dapat pula menjadi perangkat mnemonics. Metode
locus merupakan jenis perangkat mnemonic lain yang melibatkan pembuatan cerita,
atau perjalanan imajiner yang berurutan, misalnya ketika menggabungkan daftar
item tertentu. Kumpulan fakta akan lebih mudah diingat jika dijadikan sebagai
sebuah cerita.
Sumber : www.amazine.co
0 komentar